Ich bin Christina Renz, Ernährungsberaterin für Frauen in den Wechseljahren – in Frankfurt & online
Ich hab nicht den klassischen Weg hinter mir – und genau das macht den Unterschied. Als studierte Ernährungswissenschaftlerin (B.Sc.) mit jahrelanger Beratungserfahrung in der Sozialarbeit verstehe ich, wie Veränderung wirklich funktioniert. Mein Fokus: wie gezielte Ernährung Wechseljahresbeschwerden – von Hitzewallungen über Gewichtszunahme bis hin zu Schlafstörungen – spürbar beeinflussen kann.
In meiner Bachelorarbeit
„Gesunde Ernährung in den Wechseljahren: Entwicklung eines Präventionskonzeptes zur Reduktion und Vermeidung von Übergewicht unter Berücksichtigung empirischer Forschungsergebnisse“
habe ich mich intensiv damit beschäftigt, wie Frauen in dieser Lebensphase ihr Gewicht und ihre Gesundheit langfristig unterstützen können.
Als studierte Ernährungswissenschaftlerin bin ich Mitglied bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und dem BerufsVerband Oecotrophologie (VDOE). Meine Präventionskurse und meine Beratung sind von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und können bezuschusst werden.
Meine Schwerpunkte:
Ernährungstherapie (wenn bereits eine Erkrankung vorliegt)
Aus meinem Studium sowie meiner 10-jährigen Beratungserfahrung in der Sozialarbeit bringe ich viel Erfahrung im Umgang mit Stress, psychischen Belastungen und Krisen mit – das fließt spürbar in meine Arbeit ein. Gerade in den Wechseljahren, wenn Körper und Psyche gleichzeitig unter Druck stehen, macht genau das den Unterschied.
Und ein bisschen was Privates darf auf der Über Mich-Seite doch nicht fehlen, oder?
Ich liebe den Sommer, habe zwei sehr süße, aber auch meinungsstarke Katzen – und seit ich als junge Erwachsene selbst 20 kg Gewicht reduziert habe, ist Ernährung mein absolutes Herzensthema.
Veröffentlichungen, Medien & Interviews
Meine Arbeit rund um Ernährung, Wechseljahre und Frauengesundheit ist inzwischen auch über meine Beratung hinaus sichtbar – hier ein paar Orte, wo du mich findest:
Bachelorarbeit: Gesunde Ernährung in den Wechseljahren (DOI: 0.31237/osf.io/8zdy5_v1), SRH Fernhochschule, 2024 · Veröffentlicht auf Thesis Commons. Meine wissenschaftlichen Veröffentlichungen sind unter meinem ORCID-Profil abrufbar: Christina Renz · ORCID 0009-0007-6463-372X
Fachartikel: BerufsVerband Oecotrophologie e. V. (VDOE), VDOE Blog, Ernährung in den Wechseljahren: Hoher Beratungsbedarf, kaum Angebote Ergebnisse einer Online-Befragung mit 240 Frauen
Podcastbesuche:
- Coffee & Credits (SRH Fernhochschule): Kann man mit Ende 30 nochmal neu anfangen, Christina Renz?
- Fachkraft & Freiheit (Misava Macamo): Selbstständigkeit zwischen Komfortzone und Wachstum
- The Female Vision (Nikola Roschitsch): Von der Sozialarbeit ins Unternehmertun als Ernährungswissenschaftlerin
Meine Fortbildungen
- aktuell: Zertifikatslehrgang Ernährungsberaterin DGE, Deutsche Gesellschaft für Ernährung
- Rheumatische Erkrankungen und Ernährung: Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren. Norsan
- Ayurvedische Ernährung trifft Ernährungsmedizin – Grundlagen + Erfahrungen. Forschungsinstitut für pflanzenbasierte Ernährung (IFPE)
- Abnehmspritze – aber richtig. Lebensstilmedizin zur Verhinderung von Muskelabbau und JoJo-Effekt unter GLP-1-Analoga. Norsan
- Von der stillen Entzündung zum Prädiabetes – vom Omega-3 Index bis hin zum HbA1c im inflammatorischen Milieu, Norsan.
- Frauengesundheit. Ernährung & Hormonbalance. Verband für unabhängige Gesundheitsberatung e. V. (UGB)
- Laborwerte richtig einschätzen und interpretieren, BerufsVerband Oecotrophologie e. V. (VDOE)
- DGE-Kongress, Deutsche Gesellschaft für Ernährung
- Gut versorgt durch die Wechseljahre – Optimale Nährstoffzufuhr für die Hormonbalance, Weiterbildung Ernährung
- Von der Akquise zur Anamnese, BerufsVerband Oecotrophologie e. V. (VDOE)
- Volkskrankheit Fettleber Teil 1 Grundlagen und Teil 2 Wissenschaftliches Update, Norsan
- Biomarker bei veganer Ernährung: Welche Blutuntersuchungen sind sinnvoll? Forschungsinstitut für pflanzenbasierte Ernährung (IFPE)
- 1. IFPE-Fachtagung: „Pflanzenbasierte Ernährung – innovativ und gesundheitsfördernd oder riskant? Forschungsinstitut für pflanzenbasierte Ernährung (IFPE)
- Tagung der ErnährungsUmschau: Neue Ansätze für die Ernährungsberatung, ErnährungsUmschau
- Neue kritische Nährstoffe bei veganer Ernährung: Wie kritisch sind Cholin, Arachidonsäure, Taurin & Co., Forschungsinstitut für pflanzenbasierte Ernährung (IFPE)
- Zyklusbasierte Ernährung – gesunder Zyklus, gesundes Leben? Norsan
- Essen für die Seele: Interprofessionelle Zusammenarbeit in der Ernährung für Menschen mit psychischen
Erkrankungen, Landeszentrale für Gesundheitsförderung in Rheinland-Pfalz e.V. (LZG)
- Omega 3 und Selen, Norsan
- Mikronährstoffe für die Frau, Norsan
- DGE-Kongress, Deutsche Gesellschaft für Ernährung
- Kongress Ernährung, DGEM, VDOE, BDEM
- Vegane Sporternährung, Institut für pflanzenbasierte Ernährung
- Struktur und Empathie in der Ernährungsberatung, SeiDa!
- Jod & Selen, nur bei Veganer/innen kritisch? Institut für pflanzenbasierte Ernährung
- Kombi-Netzwerktreffen Adipositas, Diabetes, Ernährungsberatung/-therapie und Klinik, VDOE
- Update Ernährungsmedizin, Hochschule Fulda
- German Nutrition Care Process, SeiDa!
- Milch- und Käsealternativen – gesundheitliche Aspekte, Institut für pflanzenbasierte Ernährung
Wie ich dich begleite
Du möchtest verstehen, was dein Körper in den Wechseljahren wirklich braucht – warum die Kilos plötzlich anders sitzen, warum Hitzewallungen kommen und gehen, warum der Schlaf schlechter wird. Und das ohne dich in Diäten, Regeln und Verboten zu verlieren.
Du wünschst dir Klarheit statt Verwirrung – und jemanden, der sowohl deine körperlichen Themen als auch deine seelische Belastung ernst nimmt.
Bei mir findest du:
wissenschaftlich fundierte Empfehlungen, verständlich erklärt
Unabhängig davon, ob du im Raum Frankfurt / Rhein-Main lebst oder dich lieber online triffst
Wir schauen gemeinsam, wie du Ernährung, Hormone, Gewicht, Stress und Alltag so zusammenbringst, dass es zu dir passt – Schritt für Schritt, machbar und ohne Perfektionsanspruch. Denn eine Ernährungsumstellung in den Wechseljahren muss nicht kompliziert sein- sie muss zu dir und deinem Leben passen.
👉 Wenn du magst, kannst du dir ein kostenloses 15-minütiges Kennenlerngespräch buchen.
Dort klären wir, wo du gerade stehst und ob ein Präventionskurs, eine 1:1-Ernährungsberatung/Ernährungstherapie oder ein anderes Angebot der passende nächste Schritt für dich ist.